Управление образования

Несколько советов, как набрать мышечную массу

• Тренироваться с тяжёлыми весами. Основной упор следует делать на упражнения, требующие больших усилий, так как они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление. Постепенно увеличивать нагрузку только после достижения 12–15 качественных повторений.
• Разнообразить тренировки. Для стройного тела необходимо уделять внимание всем группам мышц. Особое внимание стоит уделить многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно.
• Есть больше белка. Это главный элемент для наращивания мышечной массы. Рекомендуется есть примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в день.
• Соблюдать регулярное расписание приёмов пищи. Для эффективного усвоения питательных веществ важно соблюдать регулярное расписание.
• Правильно отдыхать. Чем больше человек отдыхает и лучше спит, тем быстрее мышцы восстанавливаются. Избегать переутомления и стресса, так как они могут затормозить прогресс.
• Использовать спортивное питание. Протеин (насыщает организм белками), креатин (ускоряет рост мышц) и BCAA (даёт энергию для занятий в зале) должны стать дополнением к обычному рациону, а не заменять его.